Dieta da Proteína Para Emagrecer | Informações Completas

Dieta da Proteina

Dieta da Proteina

Ter uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a domar sua fome, o que poderia ajudá-lo a perder peso.

Você pode experimentá-lo, adicionando algumas proteínas extra para suas refeições. Dê a si mesmo uma semana, aumentando a proteína gradualmente.

Lembre-se, as calorias ainda contam. Você vai querer fazer boas escolhas quando você escolhe sua proteína.

Você já sabe que comer proteína é fundamental quando se trata de sentir-se satisfeito com suas refeições e manter um esforço de perda de peso. Proteína ajuda a construir massa muscular magra. Mas parece que muitos de nós entramos em uma rotina, contando apenas com algumas fontes primárias do material. Isso não só pode causar fadiga como também pode negar ao seu corpo nutrientes que aumentam a saúde encontrados em alimentos ricos em proteínas que você está ignorando.

As melhores fontes de proteína

Escolha fontes de proteína que são ricos em nutrientes e menor em gordura saturada e calorias, tais como:

  • Carnes magras
  • Frutos do mar
  • Feijões
  • Soja
  • Leite de baixo teor de gordura
  • Ovos
  • Nozes e sementes

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

É uma boa idéia mudar seus alimentos de proteína. Por exemplo, você pode ter salmão ou outros peixes que são ricos em ômega-3, feijão ou lentilhas que lhe dão fibra, bem como proteínas, nozes em sua salada, ou amêndoas em sua aveia.

Para ajudá-lo, nós compilamos uma lista das melhores proteínas para perda de peso em algumas categorias de alimentos.

Veja 5 frutas e vegetais para melhorar sua dieta de proteínas:

FRUTAS E VEGETAIS

1 ESPINAFRE

Dieta da Proteína: 1 xícara (cozido), 41 calorias, 5 gramas de proteína

O vegetal favorito de Popeye é uma grande fonte não somente da proteína mas também das vitaminas A e C, dos antioxidants e do folate coração-saudável. Um copo do superalimento verde tem quase tanta proteína quanto um ovo cozido – por metade das calorias. Certifique-se de cozinhar no vapor seu espinafre em vez de comê-lo cru. Este método de cozimento ajuda a reter vitaminas e torna mais fácil para o corpo a absorver o conteúdo de cálcio do verde.

2 TOMATES SECOS

Dieta da Proteína: 1 xícara, 139 calorias, 6 g de proteína

Tomates são embalados com o licopeno antioxidante, que estudos mostram que pode diminuir o risco de câncer de bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana. Apenas um copo da versão secada ao sol vai emprestar-lhe 6 gramas de proteína saciante, 7 gramas de fibra e ¾ do seu RDA de potássio, que é essencial para a saúde do coração e reparação de tecidos. Eles também são ricos em vitaminas A e K.

 3 GOIABA

Dieta da Proteína: 1 xícara, 112 calorias, 4,2 g de proteína

A fruta de maior proteína, goiaba tem mais de 4 gramas por xícara, juntamente com 9 gramas de fibra e apenas 112 calorias. Com 600 por cento de seu DV de Vitamina C por xícara – o equivalente a mais de sete laranjas médias! – a fruta tropical deve estar presentea em seu carrinho de compras O MAIS CEDO POSSÍVEL.

4 ALCACHOFRAS

Dieta da Proteína: 1 vegetal médio, 60 calorias, 4,2 g de proteína

O Ghrelin é o hormônio “Estou com fome” do seu corpo, que é suprimido quando seu estômago está cheio, assim comer saciar alimentos com alto teor de fibras e alto teor protéico é um acéfalo. A alcachofra humilde é um vencedor em ambas as contagens: tem quase duas vezes mais fibras de couve (10,3 g por alcachofra média, ou 40 por cento da fibra diária que a mulher média precisa) e uma das maiores contagens de proteínas entre os vegetais.

5 ERVILHAS

Dieta da Proteína: 1 xícara, 118 calorias, 8 g de proteína

Uma xícara de ervilhas verdes contém oito vezes a proteína de uma xícara de espinafre. E com quase 100 por cento do seu valor diário de vitamina C em uma única xícara, eles vão ajudar a manter seu sistema imunológico até a rapé.

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